5 3 Votos
Califícanos
5
(7)

Aunque no hay pruebas concluyentes de que los antioxidantes eviten el envejecimiento de la piel, los expertos están de acuerdo en que pueden capturar los radicales libres y protegernos de ciertas enfermedades. Los alimentos ricos en antioxidantes también pueden brindarnos una tez más saludable y radiante.

Según Susan M. Kleiner, R.D., Ph.D., nutricionista con sede en Seattle, lo mejor es comer alimentos ricos en antioxidantes. No hay sustituto para obtener nutrientes a través de los alimentos. El cuerpo los absorbe y asimila mucho mejor que en forma de suplemento.

Kleiner sugiere seguir la pirámide alimenticia del Departamento de Agricultura de EE. UU. Y comer de tres a cinco porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta al día. Elija al menos una fruta cítrica, como una naranja, una mandarina o un pomelo, para obtener vitamina C. Para aumentar la ingesta de betacaroteno, coma al menos dos verduras de hoja verde o amarillo anaranjado cada día.

Coma bien para una piel de aspecto más joven

Comer sano es igual a una piel más joven. Beber una taza de jugo de naranja y comer una zanahoria cruda proporciona el doble de la cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C y betacaroteno. La dosis diaria recomendada de vitamina E es más difícil de alcanzar, especialmente para quienes siguen una dieta baja en grasas.

No tenga miedo de agregar un par de cucharadas de aceite de oliva a su dieta, o comer algunas nueces o semillas, aconseja el Dr. Kleiner.

La siguiente pauta se puede utilizar para las dosis diarias recomendadas para tres de los nutrientes antioxidantes más comunes, vitamina C, vitamina E y betacaroteno; Se incluyen buenas fuentes y la mejor manera de maximizar los beneficios de cada una.

Vitamina C: RDA al menos 60 mg. (1/2 taza de jugo de naranja = 70 mg.) Las frutas y los jugos cítricos y los tomates son buenas fuentes de vitamina C. Coma frutas enteras para obtener más fibra. Evite los jugos en envases de vidrio y jugos pasteurizados con calor. La luz y el calor destruyen parte de la vitamina C.

Vitamina E: RDA 8 mg para mujeres / 10 mg. para los hombres (1 cucharada de aceite de canola = 9 mg.) Buenas fuentes incluyen nueces, semillas y sus aceites, pescados grasos como salmón, caballa, fletán y trucha, y germen de trigo. Use aceite de canola, oliva u otro aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina cuando cocine.

Betacaroteno: ninguna dosis diaria recomendada establecida. El experto Dr. Kleiner, sin embargo, recomienda 5-6 mg. (Una zanahoria = 12 mg.) Las verduras anaranjadas y amarillas y las verduras de hoja verde, incluido el brócoli, son buenas fuentes. En lugar de papas fritas o palomitas de maíz para un refrigerio por la noche mientras mira la televisión, opte por zanahorias pequeñas empaquetadas, lavadas y peladas.

Si siente que no puede cumplir con las RDA solo con la dieta, por supuesto, tome un suplemento vitamínico antioxidante todo en uno al día, pero continúe prestando atención a las fuentes de alimentos ricos.

Resumen

Debido a que muchos cosméticos de venta libre que contienen antioxidantes no tienen suficiente para ser efectivos por sí mismos, es mejor dárselos a la piel en combinación con una dieta saludable rica en antioxidantes para una piel de apariencia más joven.

En Savvy Spa Luxuries nos preocupamos por usted y su bienestar. Con el cuidado adecuado de la piel, una dieta saludable, ejercicio regular, sueño adecuado y abundante agua, puede disfrutar de un cuerpo más en forma, una mejor calidad de vida, una mayor resistencia y una tez radiante.

Maricela

Salón de Belleza en Cabo San Lucas - Bucles y Greñas

¿De cuánta utilidad te ha parecido este contenido?

¡Haz clic en una estrella para puntuar!

Promedio de puntuación 5 / 5. Recuento de votos: 7

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

Ya que has encontrado útil este contenido...

¡Sígueme en los medios sociales!

¡Siento que este contenido no te haya sido útil!

¡Déjame mejorar este contenido!

Dime, ¿cómo puedo mejorar este contenido?

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •