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Debido a la tradición, los ejercicios abdominales a menudo se ejecutan en series largas de 50, 100 o incluso 200 repeticiones. Los amigos incluso lo convierten en un concurso:
– “¡Hice 4 series de 200!”
– “¿De verdad? Hice 6 de 300”.

¿Quién obtendría los mejores resultados de sus ejercicios abdominales en este escenario? Ninguno. Este es el por qué.

Las series largas de ejercicios abdominales no son óptimas si quieres tener abdominales marcados. Es fisiología básica: los músculos crecen mejor en series pesadas de repetición media (alrededor de 8-12). ¿Entrenarías tu pecho usando 4 series de 200 repeticiones? Ya me lo imaginaba. Los músculos abdominales no son diferentes y deben crecer si quieres que se vean.

Pero digamos que puedes hacer 12 abdominales. ¿Te detienes ahí (ya que los conjuntos de 8-12 funcionan mejor)? Por supuesto no. Necesita hacer los abdominales más duros aumentando el peso que levanta en cada repetición. ¿Pero cómo? Colocando los brazos de manera diferente. Las siguientes son 3 posiciones de brazos que puede usar con todos los ejercicios abdominales para hacerlos más difíciles y efectivos en la construcción de abdominales.

1. Brazos a los lados. No puede ser más fácil.

2. Brazos cruzados sobre el pecho. Dificultad intermedia.

3. Manos detrás de la cabeza.

4. Brazos arriba. No puedo ser más difícil
sin agregar pesos externos.

5. Brazos cruzados sobre el pecho, con alguna resistencia externa (un plato o un libro pesado, por ejemplo).

Por lo tanto, siguiendo el ejemplo del crujido, una vez que haya realizado 12 repeticiones con los brazos a los lados, comience su siguiente serie con los brazos cruzados sobre el pecho.

Una vez más, una vez que pueda hacer 12 repeticiones con los brazos cruzados sobre el pecho, comience su siguiente conjunto de ejercicios abdominales con los brazos por encima de la cabeza.

Una vez que pueda hacer 12 repeticiones con los brazos por encima de la cabeza, querrá utilizar algún tipo de peso externo (mancuerna, plato, diccionario, etc.). Puede sostenerlo sobre su pecho (algunas personas se sienten más cómodas de esa manera) o con el brazo extendido, por encima de la cabeza. El mismo principio también se aplica a todos los ejercicios abdominales: cuando alcanzas las 12 repeticiones, aumenta la dificultad cambiando la posición de tu brazo.

La próxima vez que esté a punto de comenzar una serie de 200 abdominales, intente cruzar los brazos sobre el pecho. Vea cuántas repeticiones puede realizar de esta manera y cómo se siente el ardor en sus abdominales. Entonces escríbeme en mi sitio web a continuación.

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